由于特殊问题，可能会涉及在水面划船。 按照我们教练当时吹嘘的疲劳程度，水上100m相当于跑步500m。 以下是当时的训练计划。

夏天

夏天天气炎热，所以我们通常在早上训练。 我们一般早上6点左右集合，去湖边排12公里的长排（大约一个半小时）。 因为没有人愿意早上冲床。 只要教练不严格，基本上就可以完成。 继续计划吧，只要你高兴就好。 早上就回去吃饭休息了一会儿。 9点30分我就起床训练核心力量。 这很容易。 下午135（周）是器械力量训练，26（周）是水上训练。 周四下午休息，周日全天，然后拿到手机，一周就只有一天半了emmm

冬天很棒。 休息时间没变，只是训练量变了。 具体计划现在开始，我会深深地记住（咬牙切齿）

早上5点50分起床，要么出去跑5到10公里，要么在室内做负重核心力量，痛苦极了。 训练计划通常是根据教练的自由意志而定，有时他会划码头和做其他事情篮球体育生训奴，这取决于教练。 我训练到7点左右，吃早餐，休息到9点。

9点开始，上午的赛艇只有20公里。 有时我们划得太快，以至于11:30左右才回来。 哈哈，我们来看看技巧（简单来说就是浮在水面上）。 我们中午12点吃饭，休息到下午3点。 不要问我们为什么休息。 睡觉确实是一件好事。

训练3点开始135（周）下午强度

怎么说力量大呢？ emmm的意思是卧推。 例如，你可以推100公斤。

就从80%、80%、85%、90%、95%开始，次数从多到少，然后从95%、90%、85、80%下来。 这通常是一组3组和4组。 大项目一般是卧推、卧推、单杠、双杠。 还有一些零散的小动作篮球体育生训奴，我就不细说了。 结束后，6公里跑需要全队在22分钟内跑完（实际只有5.6公里）

然后是耐力强度。 卧推和卧推相对简单。 如果你比较强壮，可以做4到5组。 这根本不是人类的练习。

圆形强度是许多连接在一起的强度。 大约有17或8项。 每题一分钟，一分钟后按顺时针方向更换练习。 一般是3组4组，中间换物品的时间大概是10到15秒，是一个要求很高的练习。

做完力量训练后，又是5.6公里的跑步。

周二和周六下午比较容易，因为周数不多。 我可以跑10公里，对速度要求不高，有时可以跑两个6公里。 反正教练基本都是随意换的，有时候还能打篮球，挺好玩的。

周二和周六下午的大量 30 公里划桨确实很艰难，尽管速度没有要求。 我通常下午1点左右出发，下午6点左右回来。

然后休息一下，洗个澡什么的。 7点吃饭，然后回去休息到8点。 晚上做100单杠、双杠，教练不在，我练得不好。 100根单杠和双杠是相当快的。 单杠一般有5组、6组，双杠一般有2-3组。 单杠可以摆动拉动，不需要静拉。 双杠没有规定的动作。 反正你也可以下去。

然后伸展放松，两个人互相挤压。 训练计划大致是这样的。

有时候计划会变，比如规划四个4公里等等，我就不详细说了。 这项运动你不练习你就不知道篮球体育生训奴，但是谁练习了就会知道。 我们团队的宗旨是让女性像男性一样练习，让男性像野兽一样练习。 向教练请假，听到最多的一句话就是心远了（狗头救命）

溜走