中考项目制定方案需要注意哪些问题?(精选6篇)

为了保证事情或工作扎实进行,我们需要提前制定计划。 该计划是最复杂的计划类型。 那么制定计划时需要注意哪些问题呢? 以下是小编为大家收集的初中体育中考训练计划(精选6篇)。 欢迎阅读并收藏。

初中体育中考训练方案(精选6篇)

初中体育中考训练计划1

一、指导思想

1、以“健康第一”为宗旨,提高学生体质和考试项目运动技能,重点加强学生中考项目,纠正学生技术动作,全面提高学生体质。 培养学生吃苦耐劳、积极主动、勇于拼搏等意志力和团队精神。

2、中考项目培训要遵循以学生为中心、教师为主导的原则。 以身心健康为基础、以训练为主线、以能力为目标的新型训练模式。 采用科学有效的训练方法和手段。

3、还要依靠学校领导、班主任的积极配合,确保培训有组织、安全、有序地进行。

2. 培训目标

1、通过集体学习和分布式练习,使学生尽快掌握考试项目的要领和动作技巧。

2、训练过程中培养学生速度、力量、敏捷、协调、柔韧、耐力等身体素质,掌握三大球(篮球、足球、排球)考试内容,促进学生身体素质全面协调发展。

3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、勇于拼搏、不怕苦、积极进取等优秀意志品质。

3. 训练时间

如果你想每天跑步,就必须坚持每天早晚跑步! 一大早起床,离学校较近的学生都会以中等速度跑去学校。 到校后,他们会绕田径场跑至少4圈,跑完后压腿。 这有利于提高腿部力量,为每次比赛提供基本保证。 (每天早上 6:40-7:10)。 下午放学篮球专项体能训练方法,我在操场上跑2-4圈,然后回家。 每周有3节体育课,针对中考各项项目进行训练,周末要自觉练习。

4. 培训项目

项目一:1000米跑(男子)、800米跑(女子); (强制测试)

项目2:立定跳远、50米跑; (学生二选一)

第三项:单杠引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)、健身球前投; (学生二选一)

项目四:篮球技巧、排球技巧、足球技巧; (学生三选一)

五、根据我校实际情况,为保证培训任务的顺利完成,制定如下计划:

1、长跑训练:

如果你想每天跑步,就必须坚持每天早晚跑步! 一大早起床,离学校较近的学生都会以中等速度跑去学校。 到校后,他们会绕田径场跑至少4圈,跑完后压腿。 这有利于提高腿部力量,为每次比赛提供基本保证。 (每天早上 6:40-7:10)。 下午放学,我在操场上跑2-4圈,然后回家。 每周有三节体育课。 每节课,学生都会以中速绕田径场跑4圈来热身,然后进行灵活性和力量练习。 每周安排一次速度耐力测试,即800米和1000米计时跑。 (建议:同学们跑步时可以在腿上绑沙袋,因为腿部的力量得到加强,有利于各项赛事的进行。)

2、立定跳远和50米跑训练:

这两个项目主要训练学生的爆发力和下肢力量,同时还需要上下肢协调来完成动作。 每周安排一节课,进行针对性的辅助练习(立定跳、单腿交换跳、深蹲跳、腹跳、跳高、蛙跳等)以及专项练习:立定跳远和重复跳的完整动作50米跑。

3、引体向上、仰卧起坐、健身球训练:

这些练习主要针对学生的上半身力量、腰部和腹部力量的练习。 每周还留出半节课供学生练习实心球动作。 由于时间有限,给学生布置了作业:要求女生每天晚上回家练习仰卧起坐,要求男生回家练习俯卧撑。 例外,因为只有坚持才能取得成果。

4、球技训练:

每周必须留出一节课进行球技训练。 由于学校设备和场地的限制,在向学生传授完每项技能后,学生可以根据自己对技能的熟练程度来选择中考时使用的球技能。 训练期间,老师巡视教室进行指导,提高动作技术要领。 也希望同学们在课余时间抽出时间去实践。 由于设备缺乏,如果学生有自己的设备,也可以带到学校进行练习。

总之,在各项技能有序训练的同时,还要对学生进行各种项目的模拟测试。 由于本学期是冬季,我们主要以长跑训练和球类技术训练为主。 下学期我们将对各项目的进行深入训练。 每两周对一个人选择的不同项目进行一次练习测试。 下学期第二周、第四周、第六周将进行模拟考试,每次成绩将向教务处、班主任和学生公布。 正式中考前1-2周对学生进行恢复性训练:减少训练量和强度,尽量避免学生在训练中受伤。

另外,这个学期即将结束。 希望同学们寒假期间不要放弃锻炼身体。 每个人都可以为自己制定一个锻炼计划,并每天按时完成。 我们也希望家长朋友能够承担起责任,监督孩子完成训练。

六、其他方面

1、体育锻炼对于现在的学生来说是枯燥的,为了通过中考而不影响学生的成绩和录取。 这离不开体育老师、班主任的关心和管理。 体育教师应主动及时与班主任沟通,询问本班学生日常锻炼情况,正确干预个别学生的体育锻炼行为。

2、没有领导和年级领导的积极参与,没有班主任强有力的日常管理,就不可能有长期持久的良好体育锻炼氛围,不可能取得优异的体育中考成绩。 谢谢您的合作!

初中体育中考训练计划2

学员可以根据自己的实际情况进行选择性培训。 但要求学员在每次训练过程中围绕自己的薄弱环节加强练习,认真完成每组的练习量。 优先考虑并安排每次练习的时间比例。

1、提高速度(50M、100M)的训练方法及要求:

1、男生满分是7秒

2.女生是8秒2

方法和步骤:

1、先热身: 内容:如果你跑得不好,可以慢跑,如果你跑得好,可以跳绳3分钟。 然后做几节徒手练习,如膝关节、踝关节、腹背练习、弓步压腿等,可结合原位支撑、摆臂练习50-100次。 (需要 5-6 分钟)

2、旅行时做6-8组50M快跑。 每个小组都必须尽最大努力跑。 每组间隔1分钟。 (需要10-15分钟)

3、素质训练:单腿交换跳(每只脚连续跳3次,然后另一只脚跳)。 要求:跳跃30Mx4-6组。 步幅越大越好; 高而远。 每组之间间隔 2 分钟(持续时间 8-12 分钟)

2、提高一分钟跳绳的训练方法及要求:(男女满分均为170次)

方法和步骤:

不会跳舞的同学:

1、气绳秋千:取两根跳绳。 用一只手和另一只手同时在空中摇动绳子,使绳子形成一个圆圈。

体验手腕晃动的动作。 要求:双手同时摇动,左右绳能围成一个圆圈。

2、双脚并拢跳:双脚并拢连续跳跃,脚跟不着地。 100 件 x4-6 套。 要求:借助踝关节的力量跳起。 用双手摇晃。

3、一分钟跳绳:完整动作​​。 从慢到快。 做5组跳跃。 每组间隔1分钟。

会跳舞的学生:

3、改进健身球训练方法和要求:(满分男生8.70米,女生6.80米)方法和步骤:

1、热身运动:慢跑,然后做腕、肩关节练习、腰部练习。

2、手腕过头投球:双脚前后站立,双手抱球过头顶,手腕向后弯曲,晃动手腕投球。 (可先练习徒手无​​球模仿动作数次)20次。 要求:用手腕的力量来投球。

3、上身向后拱起投球:双脚前后站立,双手高举球,上身向后拱起,重心放在后脚上。 后角湾区。 利用腰部力量来投球。 20次。 要求:用腰部的力量,尽量把球扔出去。

4、全身协调用力投球:顺序是后脚蹬地——腰发力——手臂前摆——抖腕。 练习几次。 要求:所有环节必须协调一致,一口气完成。 一开始不要把球扔得太用力。 暂时不要追求距离,而是要仔细理解发力顺序,掌握动作要领,然后逐渐加大强度。

初中体育中考训练计划3

一、要制定体育中考强化训练计划

在学校领导的大力支持和协调下,九年级全体体育老师齐心协力,精心组织九年级学生开展强化体育训练。 学校教办和体育教研组根据九年级各班学生的具体情况,结合学校现有的运动场地、器材等,共同制定了体育高年级强化训练计划。中考确保学生身体素质和体育成绩得到显着提高。

节目内容包括:

1、成立九年级体育中考强化训练领导小组。

2、工作要求:分工明确,职责明确,落实到班级,落实到每一个学生。

3、训练目标:通过训练,增强学生体质,提高身体素质,力争在2012年体育考试中取得优异成绩。

4、具体实施:利用体育课、课间体育活动、课外活动课三个时间段为重点,确保九年级所有班的学生每天都能接受强化的体能训练。 每次训练均以100米为基础,并可选择分组轮换强化训练。

2、科学训练事半功倍

1、100米项目:首先要把握好起跑速度。 出发节奏不合理导致学生起步过慢。 因此,建议多跑100米以上,加强学生的体能和耐力训练。 这对于学生的体能储备是非常有利的。

2、仰卧起坐、俯卧撑:首先要掌握动作的规范,也就是学生的态度。 因为平时不掌握动作篮球专项体能训练方法,所以在考试时就会处于不利地位,学生不适应。 其次,课间、课外训练由以前的分散训练改为集中训练,更容易检查和监督,学生会更有动力去训练,取得更好的成绩。 最后,将时间限制(20秒至30秒至50秒)与达到目标相结合来激励学生,对于未达到目标的则进行额外练习。 体育课上可以使用背屈(负重)和倾斜仰卧起坐。

3、立定跳远项目:立定跳远练习对学生的短跑帮助最大,其动作的技术要领也最难。

三、做好学生适应性训练

1、提供日常心理疏导:

心理素质是运动场的灵魂。 没有良好的心理素质,学生就不可能在考场上取得好的成绩。 学生普遍心理素质不稳定、比赛经验少、自信心不足。 因此,要经常与学生交谈,提高他们的自信心,增强他们的求胜欲和不服输的精神; 要安排学生多参加体育比赛,加大竞赛力度。 经验; 要增强学生的现场兴奋感,消除心理紧张; 在模拟考试中模拟考试的场景和气氛,比如邀请家长、同学观看。

2、考前提供心理疏导:

教师要提前想到考试中可能出现的问题,做好应急预案,对学生进行教导,并对成绩不理想的学生进行鼓励。 临考前,体育教师要为考生布置心理战术,让考生通过自我暗示进行有效的心理控制。

3、考前进行模拟考试:

第一次模拟考试将于4月初进行,第二次模拟考试将于4月底进行。 模拟考试时,必须严格遵守考试程序。 从队伍集合、热身活动、报到、入场、考试到现场公布成绩等全过程严格按照体育中考模式进行。 这样可以为学生创造一个良好的环境。 这样营造了一个真实的氛围,可以更好地提高学生的适应能力,防止他们在真正的考试中出现怯场。

初中体育中考训练计划4

一、指导思想

初中生体育考核是检验学校体育教学和课外体育活动情况及成绩。 也是学校全面贯彻德、智、体、美教育方针的综合体现。 这也是进一步弘扬“健康第一”的有力举措。 我们桃浦师生积极支持和响应,立即全校掀起:真抓实干,做到人人清楚,人人投入,进一步加强对初中生的思想动员,制定工作方案,并在全校掀起,每个人都自觉、主动、认真地投入到锻炼热潮中(特别是二年级学生、班主任、体育老师,他们明白三年级学生的行动就是他们的行动)明天)并努力取得优异的成绩。

二、主要问题

1、初中生文化知识学习任务重,业余时间少。

2、初三体育课少。

3.学生基础差。

由于这两年学校扩建和草原整修,体育课几乎无法上。 相反,走廊等小区域被用来进行高质量的练习; 由于器材、器材、安全等因素,无法上体育课(如单杠、双杠、支撑杆、跳绳等),这在过去不仅困难,而且即使现在(设备严重缺乏)。 再加上我从小学就没有学过,这给今天造成了很大的困难。

4、现在体育考核项目多(田径、体操、球类、武术、素质等),要求高。

5、游乐场时间分配不均

目前,操场上同时有3-4个,甚至5、6个班级。 操场上学生较多,导致空间和设备不足,不仅影响教学效果,还存在巨大的安全隐患。

六、思想上重视不够

最大的困难在于有少数学生缺乏思考的自觉性。 他们过着和尚的日常生活,怕苦怕累,对体能训练和以后的考核都抱有冷漠的态度。

总之:初三体育考核工作任务重、时间短、基础差、困难多。 但我们决心迎难而上,脚踏实地,苦干实干,团结拼搏,力争取得伟大的成绩。

三、工作目标

力求确保所有人100%合格; 优良率75%左右。

四、具体工作

1、成立学校初中体育考核领导小组

组长:xx

副组长:xx

工作人员:xx

(一)安排体育课和课外活动

(二)协调班主任和体育教师的工作,做到认识一致、行动一致、相互配合、相互支持。

(三)协助体育教师解决问题,了解工作进展

总务:保证场地、器材、器材等。

年级主任、班主任:做好学生的思想工作,加强与体育老师和家长的联系,合理安排时间,让学生有适当的自主练习时间(或负责体育组的时间) 、及时了解工作进展,并向学生宣传、表彰好人好事、树立先进榜样等,与体育老师讨论将学生分成兴趣相近、相似的4-6人小组。水平,并利用清晨课后进行自我锻炼。

体育教师:加强体育课堂教学和课后辅导,培养初级干部。 在教学和活动中:注重两端和中间。 教学中:形式多样,方法多样,练习可分可组合,可循环练习,甚至可自选。 总之:让学生多练(但一定要安全、有组织、有纪律,并互相帮助、互相学习。所有单杠、双杠、支撑跳必须在体育老师在场的情况下练习,不允许需要自己去实践)。 课内课外:练习与测试同时进行,实现学生各项运动状况的全面了解,及时统计、发布。

对于运动能力差的学生,我们给予鼓励、情感投入、陪练,使他们不断提高思想和运动水平。

加强请示、汇报,不断与班主任取得联系,力争事半功倍。 学生会、队干部、初三学生代表:做好宣传工作,让学生参与学校活动。 这不仅是为了培养学生关心集体、关心工作的能力,也是为了充分发挥学生管理和教育的作用。

总之,分工要明确,大家各司其职,各尽其能,齐心协力,共同育人,提高健康和体育水平。

2、加强宣传。 利用广播向全校师生宣传初中体育考核情况,让学生体育实现党和国家对青少年健康的关怀,并以此为契机,推动全体学生缴纳重视体育(尤其是现在二年级的学生和老师都明确表示:今天对初中生的考核就是他们的明天,鼓励他们早点开始)。

3、召开初三全体学生会议。

(一)进一步宣传“健康第一”方针。

(二)告知学生考核时间、项目、分数、标准等。

(三)进一步号召学生自觉,认真练习,力争满分30分。

(四)告知学生练习方法、安全等。

4、召开学生会、班组干部会议。 弘扬意义,要求他们配合、协作、带头实践。

5.给家长写一封信

告知体育考核情况并寻求家长配合

六、建议

1、增加初三体育课时间(尽量三节课两活动;或三节课,每周1-2次15分钟的活动)。

2、当工作进展到一定程度后,中下层学生将在全组体育老师和志愿者的带领下一起练习。

初中体育中考训练计划5

为保证我校20xx年初中毕业生体检安全顺利进行,根据县局体检会议安全工作要求,结合实际情况,特制定本方案我们学校的。

1、体育考试安全领导

(一)学校的设立

20xx年高中体育考试安全领导小组

组长:潘红琼

副组长:荣平

成员:李龙军 曹向阳 施凌尘 侯尚学 于洪涛 张令 龚俊兰 高斌 张勤 王英 李管

(二)岗位职责

1、负责考试安全工作和现场应急处置的部署、检查。

2、负责参考人员的安全教育,协调发生紧急情况时参考学生和考试人员的转移,安排应急车辆。

3、负责各项安全防范措施的检查和落实篮球专项体能训练方法,发生突发事件时指挥人员疏散。

4、班主任负责考生考试期间的一般医疗及发生紧急情况时组织紧急救援。

5、校长是学校安全的负责人和总指挥。 他带领队员落实交通安全防范措施,遇到突发情况立即报告并联系相关部门协助处理。

(三)安全工作领导小组职责分工如下:

1、组长、副组长:全面负责我校毕业生体育考试的组织实施,确保安全。

2. 委员:

(一)具体负责组织学校工作人员做好安全防范,维护秩序,做好突发事件时的人员疏散工作。

定位并组织工作。

(二)班主任负责组织考前、考后学生人数统计,组织纪律教育、安全教育等。

(3)体育老师:负责向学生讲解考前的体育知识、考试期间的安全教育与预防、常见运动损伤的处理等。

(4)班主任:负责考生考试期间急救药品的准备和一般处理,并协助发生紧急情况时的救援、护送工作。

2、各阶段安全防范措施实施准备:

(一)召开会议

1、召开学校体育考试工作会议,研究《20xx年初中毕业生中考体育考试方案》和本次考试安全工作应急预案。

2、召开考试人员培训会议,提出安全工作要求。

3、召开体育考试相关人员师生会议,传达教育局对体育考试的要求,对学生进行交通、饮食、体育知识等方面的安全教育。

(二)制定体育考试《安全预案》。 根据《预案》,明确分工,落实责任,针对可能发生的突发事件,制定安全防范措施和应急处置办法。

(三)考前做好考生身体状况筛查,特别是心肺功能检查,充分了解学生身体状况,坚决杜绝麻痹思想。 不适宜参加考试的考生(经班主任询问、查看体检记录、听取家长建议后)必须做好思想工作,办理免考或缓考手续,不得参加考试。生病时考试。

其他安全注意事项:食品(水)卫生安全、交通安全

(一)食品(水)卫生安全

1、考生应注意食品卫生安全。 学校应当设置卫生、食品安全监督员,对食品卫生工作进行监督。

2、教育学生不吃不卫生的零食,保证各种饮料的质量。

3、班主任要密切关注和观察考生的身体状况。 如发现发热、腹泻、恶心、呕吐、头晕等不适症状,应立即通知医院检查治疗,并向检查室安全领导小组报告。 发现学生出现痢疾、流感、食物中毒、传染病等突发公共卫生事件时,应当及时向疾病预防控制中心报告。 在疾病预防控制中心的指导下,采取相应的防治措施,控制疾病传播,并尽快将学生转运至医院诊治。 ,防止疫情进一步蔓延或造成进一步危害。

(二)交通安全

1、外出考试的师生乘坐车辆必须遵守交通法规,确保全体师生往返途中的安全。

2、参加体育考试的学生上学和回家必须严格遵守交通法规和交通秩序。 严禁乘坐无证车辆,确保不发生交通事故。

三、预防和处理突发事件的应急措施

(一)检查过程中一旦发生突发事件,现场领导应及时了解、分析事件原因和发展趋势,立即向主要领导报告,采取措施控制相关人员,减少事件持续时间和范围。事件发生,减少损失。 到最低限度。

(二)学生不同程度意外伤害的处理程序

1、当考生出现挫伤、扭伤、肌肉拉伤等一般损伤时,各考组相关人员应立即要求医护人员前往现场救治。

2、当考生出现严重呕吐、头晕、骨折、休克等严重症状时,采取以下措施:

(一)立即向考场安全领导小组报告,考场安全领导小组其他成员按照分工立即进入应急工作状态。

(2)医务人员赶赴现场施救。

(3)现场领导人负责通过电话向主要领导人报告相关情况并及时与医院联系以进行救援准备工作,以便医院可以立即安排救护车和人员护送受伤的受伤者医院治疗。

(4)候选人必须仔细听取自己的意见,是否继续参加考试,然后相关领导人将根据实际情况做出决定。

初中体育高中入学考试培训计划6

目的:

通过课后培训,它为在初中三年级参加体育入学考试的学生奠定了基础,全面发展了高中入学考试的四个基本素质,并为明年的体育高中做准备入学考试; 并为初中一年级和二年级的学生的全面质量发展做准备。 对培训的全面准备和理解; 同时,准备在今年参加Neng City中学运动会上获得良好的成果。

目标:

通过课后培训,初中三年级的一般体育招聘学生可以形成趋势,并为下半年的培训奠定基础。 初中一年级和二年级的学生将以全方位的方式发展其全面的品质。 发展一些学生的特殊水平,并利用一些学生的才能。 潜力已经达到一定水平,尤其是在培训特殊入学率方面,我们必须努力在县中学学生体育会议上取得突破。

时间:

20xx.2--20xx.6

教练:

具体的培训计划

周一

运动内容:

速度技术

1.准备活动:

1:慢跑

2:灵活性练习(前腿按压,侧腿按压,腿部摆动和可移动的关节锻炼)

3:准担保活动的专业实践

1)摆动腿 - 与最初的腿升线行走 - 从侧面 - 从前跑 - 弓步 - 用后腿踢 - 小跑 - 最初抬起腿 - 一只脚 - 台阶 - 台阶 -

2)技术实践:60MX6加速跑步,注意节奏和技术运动(初始重力,髋关节交付,放松,放松,并完全理解髋关节驱动的正确跑步运动)

2、基本内容:

1.从30x8的蹲式位置开始。 注意开始时推到地面并摆动手臂。 重心应在前几个步骤中按下。 采取小步骤,经常启动,并保持约10〜20M。重心将随着速度的增加而逐渐增加。 举起开始。

2.三月期间60mx6。 经历后,请注意跑步运动,并尝试使用“髋关节”而不是“小腿”运行; 积极地将其与准备活动的技术实践相结合。

3.请注意整个100m课程的感觉,并了解起始,加速,中途跑步和冲刺的必需品。

4.全面的质量运动:手臂挥杆 - 腹部肌肉(从两端开始) - 髋关节锻炼(拉橡皮筋)

3、结尾部分:

1.在草地上慢跑5分钟。

2.放松彼此的上肢和下肢。

周二

锻炼内容:全面的质量练习

1:准备活动:

1:慢跑3x400

2:用裸露的手在障碍周围操作 - 向左和右转 - 向前弯曲 - 前后触摸高跟鞋 - 坐在障碍物上 - 互相拉两个人 - 蹲下并跳跃

2:基本内容:

答:半平方跳 - (男性60公斤,女性40公斤)8至12次 - 背部肌肉20次 - 快速拉力 - 将支柱推到位30次 - 20次徒手推动射击射击 - 40躺在您的背上并拉动橡胶腰带30m的行动 - 10个障碍跳跃x 3次(此循环练习总共有四组)

B:1)30m两人定时的一腿跳跃X6次

2)将投篮命中率向后30次,然后推动射门20次

3)60m放松的大步

三:结尾部分:

1:慢跑5分钟

2:互相放松

四:要注意的事情:

这项培训是一项全面的练习,涉及许多方面。 它需要自我保健,意识,自我保护,统一,合作和相互帮助。 在体验射击杆移动时,您必须感觉到下肢和拉橡胶带时的动力传播。 在执行臀部和跑步运动时,您应该体验跑步运动的整体感觉。 跳上一只脚时,请注意腿的折叠和向前,脚底的接地。

周三

运动内容跳跃练习

1:准备活动:

1:手球练习(将球员分为男人与女性比例相同的两组。在比赛中,您可以传球,用球奔跑直到达到进球,防守球员可以拥抱,拉力等等.)

2:摆动腿 - 与初始腿升降 - 从侧面横走 - 从前跑 - 弓步 - 用后腿踢 - 小跑 - 最初抬起腿 - 跳上一只脚 - 脚步跳跃

3:技术实践:60MX6加速跑步,注意节奏和技术运动(最初的重心,髋关节交付,放松,放松,并完全理解髋关节驱动的正确跑步运动)

2:基本内容:

1:长跑运动30次(在地面上推,握住臀部,伸展身体,拧紧腹部并举起腿部的经验)

2:时机,距离和步骤计数:30m啤酒花,脚步跳和青蛙每次跳跃10次

3:放松和大步80mx3次

三:结尾部分:

1:放松和慢跑10分钟和NBS

2:彼此放松

周四

练习内容:快速质量练习

1:准备活动:

1:慢跑

2:灵活性练习(前腿按压,侧腿按压,腿部摆动和可移动的关节锻炼)

3:准担保活动的专业实践

3)挥舞腿 - 与初始腿升线行走 - 从侧面 - 从前跑 - 弓步 - 踢 - 用后腿踢 - 小跑 - 最初抬起腿 - 跳上一只脚 - 踩踏

4)技术实践:60MX4加速跑步,注意节奏和技术运动(初始重力,髋关节递送,放松,放松,并充分理解髋关节驱动的正确跑步运动)

2:基本内容:

1:从30x6的蹲式位置开始。 注意开始时推到地面并摆动手臂。 重心应在开始之前的前几个步骤中按下。 您应该采取小步骤,经常启动,并保持约10〜20M。重心将随着速度的增加而逐渐增加。 举起开始。

2:60mx4在三月。 经历后,请注意跑步运动,并尝试使用“髋关节”而不是“小腿”运行; 积极地将其与准备活动的技术实践相结合。

3:

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标签: 篮球专项体能训练方法

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