（业余中的业余内行，我只讲基本但实用的动作，不要批评我，我是一个会记仇的小女孩。）

中锋的防守还取决于对手的风格。 如果对方是脚步相对灵活但身体接触较弱的中锋（可能是因为瘦，也可能只是害怕）（真的，我就是这样的中锋……），那么你就不能使用下面的防守策略; 不过，一般意义上来说，中锋或者内线球员至少要依靠身高和体重的一项优势来在篮下策应、进攻、抢篮板。 可以使用的方法有：

1.不要让他接球。 这种防守动作称为前防，就是挡住他和球之间的位置。 具体动作是nba防守型中锋，将你的身体放在他和篮筐之间，身体面向他的侧面，一只手抵着他，另一只手放在他和持球人之间nba防守型中锋，重心稍低，用下半身身体要顶住他，不要让他轻易推开你（毕竟大多数中锋身体强壮，内部空间不大，一般内线人不会选择用脚绕开或晃开）。 这样，他想要接球除非他比你高很多，或者需要离你远一点，但是因为你在他和篮子之间，所以他离篮子只有一步之遥，这大大降低了命中率，所以这种防守是成功的。

注意：如果对手比你高很多，可以轻松把球过你头顶，同时降低你的重心，那就别用这个，有点弄巧成拙了QAQ

2.对抗，对抗，对抗。 一个人在没有防守压力的情况下表现会比有防守的时候困难得多，所以只要给他足够的身体压力，他就会分配一部分（甚至很大一部分）体力和精力来维持身体。 和动作，动作难免略有变形，这对命中率和进攻都有很大影响。 所以基本上在内线对抗中，只要有足够的身体压力，让对手看到你的凶猛和决心，对手的进攻效果就会大打折扣。 所以基本上如果对手比你高、壮，你也不怕，那么只要对手不是无法空中得分，你就很难防住他。

3.区域防守。 事实上，在联防或比赛内只防守一个人是很困难的nba防守型中锋，尤其是在级别较低的比赛中（但比野球更有组织性），可以使用联防。 此时，有一个人正在防守一个区域。 ，你必须阻止他进攻和传球。 这时，如果你是距离篮筐最近的防守者，你必须先防守最有威胁的人（计算方法：综合考虑这个人的投篮命中率*（距篮筐的距离），因为内线视野很可能比外面，所以进去的时候会很难昏倒。但是这个时候不能直立，增加身高和面积。这样，照顾两三个人也不是不可能。内线防守时的一个区域。

4.篮板球。 抢篮板最重要的是提前找到他和篮筐之间的位置，然后坐下来把他挤掉。 简单粗暴但超级有用。

5、抱怨。 作为中锋，确实是最累也是最不享受的位置。 呜呼。 不需要一直和对方发生身体对抗，压垮对方（我曾经和一个比我重40斤左右的人对战，统计的不好，但我全身都痛）。 没有地方可以用脚，但脏活累活。 如果你做得不好，团队就会崩溃。 所以如果你真的是一名中锋，调整好自己的心态（以及体重和体力），做好与对方中锋的疲惫的心理准备，你就会成为一个60内线的人。 另外40分就看你的脚步、运球、视野、体力（盖帽等，但是盖帽会比较危险，因为你是最后一道防线，被传了你就绝望了） 。 这些都依赖于多年的实践。 手感和基本技能训练。

那么，听了这些抱怨之后，如果我不想成为中心该怎么办呢？

运球好，当你运球像防守者一样好时（160cm高的人都抢不到你的时候），你就是一个从1号位打到5号位的全能篮球运动员！

（人总要有梦想……有时间练球怎么办）