01

做好热身准备

踢足球前有必要进行热身运动。 不管是什么运动，我们在运动前都必须做好活动准备。 充分的热身可以防止我们受伤，因为如果不热身，身体就很难适应激烈的足球训练和训练。 竞争，容易受伤。 足球比赛强调身体对抗，因此比赛前必须佩戴护腿板。 年轻球员，包括年轻球员，需要在家做好训练准备。 充分的热身将使训练更加有效并且不太可能造成伤害。

02

及时合理补水

足球是一项非常激烈的运动，可以消耗体内多余的脂肪和水分。 踢足球的时候很容易造成体内水分的流失，所以要注意及时喝水。 但补水不宜太快，因为剧烈运动后身体会处于相对疲劳的状态。 这时，如果过快地补充大量的水分，无疑会给身体带来沉重的负担。 而且，也不宜大量喝冰水，因为此时胃肠功能较弱，冰水就会乘虚而入，对胃肠道造成严重损害。

03

训练服装

参加足球训练的球员穿着短袖、短裤训练服、足球袜、护腿板。 冬季训练时，要穿贴身的速干衣、速干裤，外面穿长袖、长裤训练服，休息时穿上羽绒服保暖。 如果年轻球员近视，就不能佩戴普通眼镜进行训练和比赛。 如果需要戴眼镜，请戴运动眼镜，以免伤害眼睛。

04

在正确的时间洗澡

踢足球时，人体出汗较多足球热身训练，皮肤上残留有很多污垢，所以很多人踢完球后立即洗澡。 这是一种极其不健康的习惯，因为人在剧烈运动后，毛孔需要一段时间才能收缩。 如果此时洗澡，一些有毒物质很容易通过毛孔，危害人体，而且由于运动时大量血液流向肌肉，急于洗澡会导致全身血液供应不足。心脏和大脑，导致晕厥。

05

训练和比赛后的伸展运动

年轻球员在比赛过程中会有大量的奔跑、转身、变向等动作。 肌肉持续紧张，乳酸在体内积聚。 赛后及时做充分的伸展运动，可以加速体内乳酸的排除，可以有效改善身体酸痛的现象。 运动后足球热身训练，身体的肌肉处于紧张、充血的状态，肌肉会比平时更加​​紧张、僵硬。 如果不及时伸展和放松，肌肉就会长期处于紧张、僵硬的状态。 久而久之，肌肉就会习惯这种状态，身体就会变得僵硬、不灵活。 运动后足球热身训练，身体会处于紧张、疲劳的状态。 此时快速恢复体力的方法不是静坐，而是伸展。 伸展运动可以使体内的营养物质快速输送到所需的组织。 同时，身体也处于休息状态，达到身体快速恢复的效果。