今天的三个单项训练对于我们的传球和接球都有很大的帮助。 它们适用于所有位置的球员，包括守门员。 让我们现在开始：

定向接球和传球训练

第一个练习是定向接球练习。 它非常简单，但对场上的每个球员都非常有效。 这是决定你是什么级别的玩家的一个非常重要的标准。 每个人都应该拥有它。 熟练掌握最基本的传球和接球技巧，这样的训练也是一个很好的热身方式。

我们把三块旗板排成一排足球接球训练，将球靠在墙上传，第一脚向两边触球。 我们要保证左右脚都练好，双脚触球和传球的机会均等。

图1-脚内侧触球练习

这是一个很好的热身方法，可以让双脚塑形。 建议两侧各做20次，同时改变触球和控球的脚的位置。

图2-用脚外侧触球

我们可以看到，练习时球总是在移动，因为比赛时很少会停球。 你必须让它移动才能保证游戏的流畅。

图3-对面交叉接触球

让球绕着标记转一圈足球接球训练，逐渐提高第一次触球的标准。 尝试用两只脚触球。 如果有必要，可以从三脚开始，每边20次，然后再进行下一组练习。

接球、转身和传球训练

接下来的训练是接球、转身、传球。 这个技术在球场上也非常有用，特别是对于那些处于中轴位置的球员。 接球、带球、再分球，是必须具备的基本功。

图4-转身接球

此练习的目的是练习接球、转身以及两英尺内传球。 这将大大提高团队的速度。 您还会从高水平玩家那里听说游戏速度很重要。

图5-两英尺内转弯

减少触球次数对于提高速度有很大帮助。 如果能在两英尺之内接住并传球，肯定会让我们更有威胁足球接球训练，让球队的进攻更快。 建议每侧做20次，每次用不同的脚接球。

图6-不同脚接球

一键传球练习：

第三个也是最后一个练习是一触传球。 这是一项很棒的训练，可以让我们感觉并习惯不同距离和强度的传球。 如果我们不想错过最后一关，那么这个练习对我们来说是完美的。

图7-一脚传球练习

这次训练，我们只是靠墙练习，没有任何器械。 我们只是简单的一脚传球，却不断改变传球的距离来感受不同的传球力度和接球控球的力度。

图8-感受不同的优势

这种训练对于调整和适应不同的传球和接球很有帮助。 建议左右脚分开练习。 练完一只脚后，再练另一只脚。 感觉舒服后，尝试同时用双脚练习。

图9-左右脚同时锻炼

左右脚各练习20-30次，然后双脚同时练习一段时间。 这确实是一次非常好的训练。 不要犹豫，去实践一下吧。