如果我们想成为一名成功的足球运动员，我们就需要具有爆发力。 足球运动需要速度、力量、爆发力、技术和良好的身体条件。 下面的练习可以帮助你变得更快、更强、更有爆发力足球爆发力训练，就像特拉奥雷一样。

图1-特劳雷突破示例

第一次训练：

第一个训练是弓步跳跃。 我们从弓步开始，跳起来，在空中换腿，并摆动手臂以保持平衡。 我们做了 12 个这样的动作。

图2-弓步深蹲

第二次训练：

第二个训练是立定跳远。 双脚分开与肩同宽，用力推动双脚起跳。 即将落地时，收腹，向前跳足球爆发力训练，然后向后跳。 这个动作我们总共做了 12 次。

图3-立定跳远

第三次训练：

第三个训练是滑冰跳跃。 手臂应朝跳跃方向有节奏地摆动。 落地后不要立即向后跳。 站稳后，向反方向跳。 这个动作还可以有效提高我们的平衡能力。 12步为A组。

图4-滑冰跳跃

第四次训练：

第四个训练是跪跳。 这个动作对于我们的爆发力很有帮助。 很多朋友一开始就找不到节奏。 不用担心，慢慢跳几下就顺利了。 我们用力向上跳，同时收紧腹部，弯曲膝盖。 ，连续做12次。

图5-跪跳

第五次培训：

第五项训练是将跳远和滑冰跳结合起来。 我们用双脚起飞，但这次我们用一只脚着陆。 如果我们右脚落地，我们就会向左滑行，然后再跳回来。 这次我们双脚着地。 。 然后开始下一个循环，交换腿和方向，每条腿重复两次。 4次为一组。

图6-跳远和滑冰跳

完成前五个练习后，我们的训练就已经进行了一半。 我们休息三分钟，然后开始接下来的五个练习。

第六次训练：

第六个训练是冲刺弓步。 我们还是从弓箭步深蹲开始，起跳并在空中快速换腿足球爆发力训练，回到起始位置，然后开始下一个循环。 我们每边做6个，一组总共12个。

图7-冲刺箭步跳

第七次训练：

第七个训练是单腿跳远。 这个动作有点难。 我们一腿向前起飞，用另一条腿带动支撑腿向前。 每条腿重复 6 次。

图8-单腿跳远

图8-单腿跳远

第八次训练：

第八个训练是侧弓步跳。 我们先双脚前后站立，在空中原地跳跃并变换步法，然后横向跳出。 落地后，我们必须站稳，才能开始下一步动作。 我们每侧做这个动作 6 次。

图9-侧向弓步跳

第九次训练：

第九个训练是单腿跪跳。 我们单脚跳跃，收腹，用另一条腿带动支撑腿向上。 同样，每条腿重复 6 次。

图10-单腿跪跳

第十次训练：

第十个训练是跪下垂直起跳，有点困难。 建议初学者不要尝试。 我们从跪下开始，向上跳跃，双脚落地，然后立即再次起飞。 我们做这个动作六次。

图11-膝垂直起跳

培训计划：

我们总共有10个动作。 整套动作我们做2组。 每个动作之间休息2分钟，每组中间休息3分钟。

图12-10 总共动作