1. 手机

移动是篮球比赛中用来改变位置、方向、速度和获得高度的各种步法动作的总称。

1、起跑：起跑是球员在场上由静止状态转变为移动状态的动作。 它是一种获得位移初速度的方法。

动作要领：向前起步，用后脚前脚掌短暂有力地推地，重心前移，上身前倾，快速向前迈出一步。 开始后的前两三个步骤应该短而快。 要从侧面开始，请用另一只脚的前脚掌用力推地面。 与此同时，上半身快速侧向，向起始方向前倾。 重心随着动作迅速迈向奔跑。 步法与向前起步相同。

2、变向跑：变向跑是球员在跑动过程中突然改变方向的一种步法。

动作要领：以从右向左变向为例，球员在奔跑的最后一步用右脚前掌制动。 同时，脚内侧压地，膝盖弯曲，脚尖稍向内扣，腰部向左转动，重心向左移动，上身稍前倾，同时，左脚向前迈一小步，然后右脚快速移向左腿。 向前迈出一大步。

3、侧身跑动：为了观察场上情况，做好从耳后接球的准备而经常使用的跑动方法。

动作要领：脚尖、膝盖指向跑动方向，头、腰向来球方向扭转，侧肩、上身、手臂放松，随时观察场上情况。

4.紧急停止：紧急停止是运动员在奔跑时突然刹车的动作方法。 它是衔接其他技术动作、摆脱对手的有效方法。 紧急停车包括步进紧急停车和跳跃紧急停车。

(1)急停步骤：动作要领：急停时，第一步稍宽，脚跟先着地，滚到前脚支撑的地面上，脚尖从前方转向向侧身倾斜，同时重心下降，后脚先着地，稍微向后坐，以减缓前进的动力。 第二步落地时，前脚掌内侧用力推地，脚尖稍向内转，膝盖弯曲内收，上身稍前倾，重心放在两脚之间。 将手臂在肘部弯曲并打开，以帮助控制身体的平衡。

（2）跳停：动作要领：奔跑时，队员单脚起跳，双脚同时着地（略宽于肩宽），前脚用力蹬地，双膝快速弯曲，并降低重心。 将手臂在肘部弯曲并打开以保持身体平衡。

5、转身：转身时，以一只脚作为枢轴脚在地面上旋转，另一只脚转动（向前或向后）改变身体原来的方向。

动作要领：双膝弯曲，收腹，挺胸，上身稍前倾，转身时将重心移至中脚，以前脚为轴用力磨地，推另一只脚内侧着地，同时用肩膀带动。 向前或向后转动腰部。 身体旋转过程中，身体重心应在水平面上，不应上升或下降。

2. 传球和接球技巧

(1)双手在胸前传球

动作要领：双手五指自然张开，两拇指成八字形，将球握在指根上方，用心将其释放。 两肘自然弯曲于身体两侧，将球置于胸腹部，双脚前后分开，呈基本姿势站立。 传球时，目视检查传球方向，双臂向前伸直，手腕由下往上转动，然后向内、向外转动，快速晃动手腕，拇指用力下压，食指用力弹动和中指传球。 出球后，手掌和拇指向下，其余四指向前。 长距离传球需要很大的地面功夫和腰腹部的配合。

(2)单手肩传

动作要领：（以右手为例）双手将球抱在胸前，双脚前后站立，左脚在前，左肩朝向传球方向，带球右肩，右手握球，肘关节外展，右腕向后倾斜，身体前倾，将球握在指根上方，手掌自由，重心置于右侧脚。 传球时，右脚踩地，身体转动，小臂快速向前摆动，手腕向前弯曲，用拇指、食指、中指挑球传出。 球出手后，身体重心转移到左脚。

(3)单手胸部传球

动作要领：持球技术与单手肩传相同（以右手传球为例）。 将球从胸部引导至身体前方的右耳。 传球时，振动前臂，快速向前扣腕，并向内转动。 ，同时食指、中指、无名指用力推球传球。

(4)双手将球传过头顶

动作要领：双手将球抱在头上，肘部微曲，双手持球的方式与将球传到胸前一样。 传球时，前臂向前摆动，手腕前扣外翻，用拇指、食指、中指用力推球。 球。 传球距离较远时，双脚着地，腰腹发力，全身协调传球。

（5）。 接住球

接球有两种：双手接球和单手接球。 无论用哪种方式接球，眼睛都要集中在球上，肩膀和手臂放松，手臂半屈面向球，手指自然分开、放松。 当手指触球时，手臂立即跟随球，缓冲球的力量，将球保持在胸前，保持身体平衡，做好投篮、传球、突破的准备。

3. 拍摄

（一）现场拍摄：

动作要领：

1、双手在胸前投篮：双手持球在胸部上方（接近肩高）。 持球方法与双手在胸前传球相同。 肘关节自然下垂，上身稍前倾，双脚向前或向后或左右站立。 稍微弯曲膝盖，将重心集中在双脚之间，然后看着射击目标。 投掷有力时，双脚掌压地，腰腹舒展，同时双臂向前向上伸展。 当手臂即将伸直时，两手腕同时向外转动，拇指向前压，用指尖带动球。 、食指、中指投球，最后腿、腰、手臂自然伸直。

2、单手肩射：（以右手为例）右手五指自然分开（手掌空闲），触球于指根上方，手腕向后弯曲，弯曲肘部，将球抱在肩膀上和耳朵周围，收回肘部，前臂几乎垂直于地面，左手将球放在左侧，右脚稍微向前，左脚身后，重心置于两脚之间，膝盖微曲，目视射击目标。 射击时，用双脚前脚掌用力蹬地，伸展腰腹，抬起肘部，伸展双臂。 快要伸直时，用力向前弯曲手腕，用手指拨球，最后用中指和食指指尖将球投出。 球出手后，腿、腰、臂应自然伸直。

3、原地跳起，单手越肩投篮：简称跳投。 这是一种在空中跳跃进行的射击动作。 具有突然、出手快、出手点高、防守难度大的特点。

（以右手为例）双手将球抱在胸前，双脚向前或向后或左右站立，双腿微曲，重心在双脚之间。 起跳时，双腿在膝盖处快速弯曲，前脚用力蹬地起跳，同时快速将球举过头顶（起跳和举球动作必须协调） ，右手撑球，手腕向后弯曲，左手握住球。 当身体接近最高点时，将球留给左侧，右臂向前向上伸展，当小臂即将伸直时，用力向前弯曲手腕，用食指和中指移动球体。球，用指尖将球投出，手臂自然指向球的方向。 伸直。 落地时，弯曲膝盖起到缓冲作用，保持身体重心稳定。

4、单手篮下移动高手投篮：

动作要领：（以右手为例）右脚迈一大步，接球前落地，右脚落地后左脚向前一小步（缓冲向前的水平冲力） ，然后用力向上推，将球举过肩膀（或头顶），同时起跳。 当身体到达最高点时，前臂向前向上伸展。 当右臂即将伸直时，向前弯曲手腕，用食指和中指用力推球，通过指尖将球推出。 击球动作要轻柔。

5、移动时篮下低手投篮：

动作要领：（以右手投篮为例）右脚迈出一大步，落地前压球，然后左脚迈出，步幅稍小，不要放慢，开球用力着地，向前向上跳跃，双手同时握住。 将球移至身体右侧并向上抬起耳朵，左手离开球，右手手掌向上握住球并向篮筐方向延伸，然后向上弯曲手腕，将球抬起。食指、中指和无名指投球。

4. 运球

运球是指持球球员在原地或行进中用一只手连续压射球，球从地面弹起。

(1)低位运球技术：运球时靠近防守球员或防守球员来抢球时，应改用低位运球突破对方，用身体护球，动作要好善于利用假动作摆脱防守。

动作要领：双脚前后站立，弯曲膝盖，上半身稍前倾，抬头向前看，重心放在前脚掌心，放松手腕，使掌心平行触地，手指自然分开。 用手指和底座按压并击球。 手掌空出，以肘关节为轴，用小臂上下伸压。 结合手指和手腕缓冲球向上的反弹力来控制球的高度和落地点。 一般情况下，带球的着地点应为带球者同侧的脚。 外侧稍微向前。 运球高度在膝关节以下。 为了保护球，运球者应使球、自己和防守者保持在一条线上，未运球的手臂应抬起。 移动时低位运球时，向前移动时击球的后半部； 向左改变方向时击球的右半部分； 向右移动时反之亦然。

(2)高运球技巧：多用于快速运球，增加运球高度以增加篮板距离，并与快速跑动相结合。

动作要领：膝盖微曲，上身稍前倾，目视前方，用手压球后半部，球落在人耳前（运球距离根据速度），球的反弹高度将在腰部和胸部之间，手脚必须协调。 这种运球重心较高，更容易观察场上的情况。

(3)运球突然起停：当对手防守很严密，无法快速运球超越对手时，利用运球速度的突然变化来摆脱对手。 或者在静止状态运球，突然变得急于让对手超载。 关键是要在人与球之间做​​出突然的动作和一致的动作。

动作要领：带球急停的要领与无球急停的要领相同。 运球急停时，用手稍微向前压球顶部，使球从地面垂直弹起，并用另一侧手臂和身体保护球。

起步时，前后脚内侧用力蹬地，上身前倾，重心前移。 同时压球的背部和顶部，利用起跑速度超越对手。

(4)变向、身前运球：球员在移动中快速运球，不要贴近对手或被对手拦截。 他们可以改变运球方向来突破对手。

动作要领：（以对方右侧突破为例）直线快速运球即将接近对方时，先运球到对方左侧，让对方误以为自己是突破到了他的左手。 当对方截球向左或重心稍有转移时，运球者立即向左改变方向，用右手压住球的右上背部，将球从自己的右侧运至左前侧。 与此同时，右脚快速向左侧迈出，脚落在对方右脚上。 从侧面看，双脚向前，右脚迈步同时将上身转向左侧，用肩膀和背部挡住对手篮球投篮标准动作，然后换左手将球压在身后上方，同时用左脚用力推动，加速，超越对手。

5.带球突破

（一）原地带球突破

动作要领：（以左脚为枢轴脚从防守右耳突破为例）准备姿势是双脚左右站立，膝盖微弯，将球抱在身前。胸部。 突破前应先瞄准篮筐或做出其他假动作。 吸引防守者，或利用向右佯攻，使防守者的重心转移到自己的左侧。 突破球员立即右脚内侧快速推地，向左侧跨出一大步篮球投篮标准动作，脚尖向前，落在对方右侧。 脚侧，同时上身左转至防守者右前肩，重心前移。 右手迅速将球交给左手，放在左侧。 左脚离地前，用左手将球放在前脚一侧。 同时，左脚全力推地，加速超越对手。

(2)并步突破(顺步)

动作要领：（以左脚为枢轴脚突破防守人右耳为例）准备姿势与十字步相同，侧步突破假动作主要与射门紧密结合。 在突破之前篮球投篮标准动作，你应该瞄准篮筐。 当防守队员重心向前或抬起时，突破球员迅速用左脚内侧推地，并迅速向右迈出一大步。 脚落在防守球员的左脚一侧。 同时，上半身向右转，肩向前移至防守者左侧。 左脚离地前，用右手将球放在右脚侧面，然后全力推动左脚向前，全速超越对手。 右手运球时，左肩、左背起到护球、对抗对手的作用。

(3)跳步带球急停突破

利用侧身或前跳急停，与防守球员脱臼，实现突破。 这种突破攻击性强，动作突然，在移动过程中可以突然停止，进行变向突破。 由于是一步急停的跳跃步，所以可以以任意一只脚为轴。

动作要领：起跳前应清楚了解防守球员的位置和队友的传球路线，并做好随时向两侧或前方急停的心理准备。 当你看到球从你的伙伴那里来时，你应该迅速伸出双臂，向球的方向接球。 同时，用另一只脚推地，双脚稍微悬空，跳到侧面或前面接球，然后双脚平行于地面落地（任何脚都可以做枢轴脚） ）落地后，双腿弯曲膝盖，降低重心，用前脚支撑重心，然后根据防守者的错位，用十字步快速突破对手。

6. 人身辩护

(一)防守防守步法

1、基本防御姿势：双脚等距或斜向侧立，略宽于肩宽，弯曲膝盖，身体重心在脚底，挺胸收腹，上半身倾斜稍微向前倾，并在肘部弯曲手臂。 抬起，上臂与身体的角度为60度，手掌朝前，眼睛向前看。

2、滑步：有侧滑步、前滑步、后滑步三种。

(1)侧滑步：

动作要领：（以左侧滑步为例）右脚前脚掌内侧用力向左推，同时左脚向左滑半步。 左脚落地的同时，右脚迅速向左滑动半步，仍保持一定的距离，不发生碰撞。 脚不应该滑离地面太高。 它们应该平放在地面上滑动。 移动时身体不应起伏。 头部应保持在水平面上，重心稳定。 向右滑动的基本原理与向左滑动相同，只不过您向相反的方向推动地面。

(2) 前后滑动：

动作要领：身体姿势与侧滑步相同，只是双脚稍微分开，前后打开。 向前滑行时，后脚前脚内侧用力向前推，同时前脚向前迈出一小步。 后脚会快速跟进半步，同时仍保持两脚之间原来的距离。 向后滑行时，用前脚掌用力向后推，同时后脚向侧后方迈出半步，然后前脚迅速跟上半步，仍然保持两脚原来的距离和角度。 前后滑行时，前脚脚趾应指向前方。

3. 退后一步：

动作要领：基本防守姿势站立（以左步为例），双脚平齐站立，右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时左脚斜向滑向地面。向左、向后，腰部稍微向左转。 带动上半身移动。 右脚快速向左斜滑回，保持原来两脚之间的距离，双臂侧向抬起，肘部弯曲，左臂低于右臂。 你的双腿必须有力，你的重心必须稳定，你必须准备好随时继续滑行，或者向相反的方向滑行。 向后退一步滑动用力。

4.攻击步骤：

动作要领：双脚平行站立，基本防御姿势相同。 当进攻方带球停球或暴露球时，防守方迅速左脚离地，右脚向前迈出，右脚落地，左腿弯曲成弓步，向前迈步。前脚。 同侧手伸出打球，重心控制在腰部，使球不能被抓住而向后移动或恢复到原来的位置。 有时为了让对方停球或者威胁对方，突然用攻击步假球。 当对手停止运球时，后脚向前迈出一步，贴近对手并以平步防守，抢、击、挡对方的球。

(2)打球：当戟手持球、运球、投篮时，防守球员可以突然出人意料地打球。 他们在集体防守配合中还可以通过拦截、夹击、关门等方式击败持球球员。 球在手。

1、从上往下打球：先观察判断持球球员的情况，然后将球击向持球球员胸前（以右手为例）。 右脚稍微向前迈出一步，同时快速伸展右前臂。 接近球时，手腕用力向下摆动，带动手指和手掌外侧以短速用力击球。 动作要小，打击要突然。

2、自下而上打法：当对手不注意或接高球后即将摔倒时，以这种左手打法为例）。 左脚稍微向前移动，同时左前臂向前伸展，掌心向上。 接近球时，向上振动手腕，带动手指和指根，以短促的振动力将球击开。 击球时手指应该向后移动。 打完球后，可以挣脱对方持球部位，将球击到自己面前。

(3)抓球：抓球是进攻防守的重要技术之一。 当对手动作缓慢、注意力不集中或球保护得不好时，防守者可以大胆抢球。

动作要领：抢球时，应突然向前迈出一步，靠近对手，同时伸出右臂，用右手快速将球压在球上方（对手双手之间）。 立即用左手握住球的底部，右手将球压在下面，将球推向对手。 在手臂中旋转，并用左手协助旋转。 当球在对手手中旋转时，右手将球拉回，球从对手手中释放，将球抓住。

(4) 断球：

1. 交叉球：

动作要领：准确判断对手的传球意图和球的飞行路径，与对手保持一定的距离，让队友感觉自己可以传球。 准备拦截球时，重心应降低，与传球者和接球者保持一定的角度，位置应靠近传球方。 注意持球者的动作。 当持球者传球时，迅速朝球的方向起跳。 充分伸展腰部、腹部和手臂。 当球被拦截时，立即收腹双脚着地，保持平衡并及时运球传球。

2.垂直拦截：

动作要领：以从对方右侧断球为例。 垂直截球时，右脚应向右迈（从对方背后截球时）或向右前迈（从对方背后截球时），左腿从对方身后绕过对方。侧，同时用右脚用力踩地（或双脚用力）并快速向球方向侧身跳跃，伸直双臂拦截球。 其他动作要领与传球相同。

(1)身体姿势

运球时，双脚自然前后打开，膝盖微曲，上身微前倾，头抬起，眼睛平视。 非运球手臂在肘部弯曲并抬起以保护球。 步法的幅度和下肢各关节的屈曲程度随运球速度和高度的不同而变化。

(2) 手臂动作

运球时，张开手指，用手指和指根以上的部分以及手掌外缘触球，手掌不触球。 低位运球时，主要以腕关节为轴，利用手腕和手指的力量运球； 身前高位运球或变向高位运球时，主要以肘关节为轴，利用前臂、手腕、手指的力量运球。 侧身运球或侧身高举运球主要以肩关节为轴，利用上臂、前臂、手腕、手指的力量来运球。 投篮和压球时，双手要跟随球上下移动，尽量延长控球时间。 这将有助于保护球并根据球场上的情况改变你的动作。

球的位置由运球的方向和速度决定。 球的不同部位射门和压球，使得运球的入射角和球的反射角也不同。 运球到位后，轻击上方的球。 向前运球时，轻拍球的背面和顶部。

(3) 球的落点

运球时要控制球的落点，使球完全在自己的控制范围内，以便随时用上半身、手臂和腿部来保护球； 它也应该很容易使用你的技能。 例如：在无防守的情况下向前运球时，球的落点应控制在身体的侧面和前方，并根据前进的速度保持适当的距离。 当对手逼抢防守时，应让球远离对手，采取侧向运球的方法，将球的落点控制在身体后方，以更好地护球并及时抓住机会变向运球方法突破。 防御。

(4)手脚协调

运球时，不仅要使自己的移动速度与运球速度相协调，还要保持合理的移动节奏。 保持步法和手部动作协调的关键在于击球位置、落点和力量的运用的选择。 脚移动得越快，击球就越靠后、越低，落地点越远，击球和反弹的力量就越大。 运球时，手拍压球和步法要保持一定的比例和节奏。运球呈直线，通常球拍出后走两步

2 次拍摄

肘关节呈90度，上臂与身体呈90度，手呈45度，手臂伸直，单手手腕向外，眼后部与手架内一条直线

这是您的专业篮球技能网站（）。 它包含许多视频和培训方法，解释了篮球技能。 喜欢篮球的朋友可以检查一下。 。 。 。 。

（1）身体姿势

运球时，您应该将脚自然保持在前后，膝盖略微弯曲，上半身稍微向前，头部抬起，眼睛伸直。 非刺耳的手臂弯曲并在肘部抬起以保护球。 下肢的步法范围和下肢每个关节的屈曲随着盘速和高度而变化。

（2）手臂运动

运球时，打开手指，用手指以及手指和手掌外边缘上方的零件触摸球，而无需用手掌触摸球。 当低点运球时，手腕关节主要用作轴，腕部和手指的功率被用来运球。 当插在身体前方或变化的方向和高滴水时，肘关节主要用作轴，前臂，手腕和手指的功率被用来运球。 侧面盘盘或左右高lift盘主要使用肩关节作为轴，并利用上臂，前臂，手腕和手指的功率运球。 在射击和按下球时，您的手应上下跟随球，并尝试延长控制球的时间。 这将有助于保护球并根据法院的情况改变您的行动。

球的位置取决于运球的方向和速度。 球的不同部位被射击和按下，因此盘旋的入射角和球的反射角也不同。 运球到位时，点击上方的球。 向前运球时，点击球的后部和顶部。

（3）球的着陆点

运球时，您应该控制球的着陆点，以使球完全控制在您的控制范围内，以便您可以随时使用上半身，手臂和腿来保护球； 使用您的技能也应该很容易。 例如：当没有防守的情况下向前运球时，应将球的着陆点控制在身体的侧面和前部，应根据进步速度保持适当的距离。 当对手敦促防守时，您应该将球远离对手，采用左右盘盘方法，并控制球在身体后面的着陆点，以更好地保护球，并及时抓住机会盘盘方法突破。 防御。

（4）手脚协调

运球时，您不仅必须与运球速度协调运动速度，而且还必须保持合理的运动节奏。 维持步行和手动运动之间协调的关键在于选择在哪里击球，着陆点和力量使用。 脚移动的速度越快，向后越远，击中了球，登陆点越远，击球和反弹的力量就越大。 运球时，手球拍按球，步法应保持一定比例的比例，并在直线上插入。

2 次拍摄

肘关节在90度处，上臂与身体90度，手为45度，手臂是笔直的，手腕一只手伸出，眼睛的背面和手框架在一条直线