为此，我们与AG体能强强联手，推出了专注于足球专项体能的新栏目《体能专栏》，希望能给更多基层教练员、足球爱好者、家长一些参考！

1.无球热身（15分钟）

1. 动态行进练习 – 5 分钟

2. 速度与敏捷性 – 5 分钟

3. 力量（核心）——5 分钟

2.持球协调训练（15分钟）

1. 运球和转身——10次

2.1V1假动作-10次

3. 运球过堆——10次

3. 传接球训练（15分钟）

1、两脚触球短传——5分钟

2. 移动中的短传和中传 - 5 分钟

3.长传——5分钟

4.射击训练（20分钟）

1. 接球射门 - 10 分钟

2.接高球并射门——10分钟

5.静态拉伸（5分钟）

第一期从每节训练的热身开始！

足球训练中的准备活动也是动作准备，是一系列主动的热身运动，可以有效提高核心温度，拉长、强化、稳定和平衡肌肉群，为身体完成各种动作做好准备。 主要由以下内容组成：肌肉软组织的梳理与唤醒、躯干力量训练、动态拉伸、动作整合、神经激活。

第二期开始躯干力量训练部分-核心区激活

核心区激活主要涉及臀部、核心和肩部肌群的激活。 髋部激活还可以利用弹力带进行运动姿势——单双腿外旋（髋关节外旋）练习。

第三期继续躯干力量训练部分——核心区激活（肩部激活）

动态拉伸（动态拉伸）从第四期开始

参加过中国足协组织的教练培训的学员应该都接触过动态拉伸和静态拉伸。 在热身阶段，我们更多地使用动态拉伸，而在放松和结束阶段，我们使用静态拉伸。

第五节开始动作整合训练部分

第六节开始神经激活训练部分

神经激活，又称心理激活，是动作准备中除髋部激活、动态拉伸、动作整合之外的第四类。 它增强神经系统的兴奋性，从而提高训练的整体效率。

神经激活分为原位、纵向、横向和旋转类型。

第七期开始快速伸缩复合训练部分

尚未成熟的青少年，尤其是儿童，由于膝关节、肌肉、韧带、骨骼等组织承受力的能力有限，容易发生损伤。 因此，在进行快速伸缩复合训练时，必须特别注意控制运动负荷足球热身训练，循序渐进。 例如练习单腿跳跃时，一次训练两组足球热身训练足球热身训练，每组不超过5次。 每次接触地面时，都要保证动作标准，而不是快速完成。

第八节开始动作技巧训练部分

基本动作模式确立后，就进入基本动作技能训练阶段。 我们的基层教练经常会涉及到选拔队员的事情，所以我们可以重点关注这一章的内容。

第九期提升玩家加速能力

基本动作模式确立后，就进入基本动作技能训练阶段。 我们的基层教练经常会涉及到选拔队员的事情，所以我们可以重点关注这一章的内容。

第十期展示完整的足球私教课

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