虽然球缓冲器在游戏中并不实用，但它是了解如何更好地利用身体不同部位触球以实现更好控球的好方法。 以下十个练习从简单到高级，适合各个阶段的球感练习，包括初学者和高级球员。

一脚踢

第一个练习是单腿弹跳。 如果您是初学者，这是一个很好的起点。 如果您使用惯用脚，则有几个关键点。

我们需要击打球的底部，以便它直接弹到空中。 通常，我们使用运动鞋的鞋带来弹球；

我们在击球时尽量将球保持在腰部或腰部以下。 如果想要完全控球，建议先掌握单腿踢球后再做更高级的动作。

脚趾弹跳

第二个训练是脚趾弹球，所以这次我们基本只用一只脚来保持平衡，用脚趾轻轻弹球，这是脚部最柔软的区域。 你会发现撞脚趾和撞脚背是不同的。 脚趾碰撞为球提供了更多缓冲。 因此，我们在实战中对付高空球时足球热身训练，可以使用这个技能来停球；

这里我们建议支撑腿的膝盖稍微弯曲。 这样做的目的是帮助你保持平衡，同时需要保证双脚能够多次触球。

双脚交替踢球

因此，一旦您掌握了用每只脚单独翻转球的技术，请尝试看看是否可以将球从一只脚翻转到另一只脚；

同样，您希望将球保持在腰部高度，并将其击打在球下方，这样球就可以直接飞向空中，并且您不想在比赛期间在球场上追逐它。

大腿球

第四个练习是用大腿撞球。 首先，我们把球向上撞，然后用你的两条大腿交替撞球。 这里需要注意的是，抬起大腿，收紧肌肉，保证小腿与大腿的距离为90°。 ，并使大腿表面呈水平状态，使球更加稳定；

撞击球时尽量减少球的旋转，这样球就不会离你的身体太远。 用双大腿交替弹球，使左右腿得到相同量的训练。

大腿-将球弹到脚背上

第五个练习是大腿脚背踢球，所以我们再次用大腿控球，但是这次让球落到同侧的脚上，一旦用脚踢球，我们就控球了换另一条腿，重复以上动作；

这项训练可以教你如何有节奏地控球。 比如梅西在世界杯上的极致控球就是一个很好的例子。

脚背外右内踢

练习六是脚外侧-脚背前侧-脚内侧的撞球训练。 因此，我们按照上述顺序交替用双脚弹球。 就像前面的训练一样，很重要的一点就是节奏感，这也需要全身的协调性；

刚开始练习时，可以分别练习这三个部分的控球。 熟练之后，就可以将三者结合起来。

胸部肿块

训练七是用胸部弹球。 在此之前，建议你先做一些弹跳，然后用胸部弹起球，然后让球落下，然后继续弹起球；

正如你所看到的，用胸部控球的关键是稍微向后倾斜，这样你就有一个缓冲来控球。 用胸部撞球后足球热身训练，球不会离身体太远而难以控制。

撞球

训练八是高低撞击球，所以我们通过改变撞击的强度来控制球的高度。 因此，我们将球打到头部高度以上，然后建议下次打球保持在腰部高度以下；

在低高度击球时，我们需要用脚背来缓冲球下落的速度。 那么在将球撞过头顶的时候，我们需要多用一点力，才能将球撞过头顶。

马拉多纳热身

训练九是马拉多纳式的抛球。 熟悉的朋友经常可以在马拉多纳的热身训练视频中看到它。 他可以利用身体的各个部位来控制球。 比赛开始前，为了进入一种节奏，也是享受球的过程；

这种抛球热身法是用两只脚、两条腿、两个肩膀，最后用头来击球。

交替增加碰撞

第十个训练是双脚交替击球。 这次训练足球热身训练，我们从每只脚碰球一次开始，然后逐渐增加次数，交替碰球两次、三次……直到十次；

即使动作很简单，只要集中注意力，动作就变得更具挑战性。 在这里你可以改变弹跳的次数，这不仅仅是一次弹跳训练，更是对你自身弹跳感觉的挑战。