我们来看看以身体素质出色着称的C罗是如何做到的！

对抗低温，挑战极限

说到C罗的身体恢复秘诀，很多人首先会想到低温冷疗。 C罗为了恢复体能凌晨3点接受低温冷疗的消息，让很多人第一次见证了他的努力。 这并不是说他每天凌晨3点都要赤身裸体站在零下160度的冷疗池里，而是每次客场比赛结束后，C罗都会习惯性地连夜赶回马德里接受低温测试。

在超低温环境下，人不会冻伤吗？ 当然可以，所以每次冷疗只持续几分钟。 而且，在超低温下，人们不会轻易感到疼痛，反而会感到舒适和快乐。 “这与做爱的过程非常相似，都会释放内啡肽并刺激欣快感。”

如今，不仅C罗喜欢这种自我治愈的方式，他的队友贝尔也一样。 在欧洲杯大放异彩后，贝尔高兴地在社交网站上晒出了自己接受低温测试的照片。

ps：虽然很多职业运动员已经成为低温冷疗的忠实拥趸，但事实上，它对于普通人来说仍然是一场噩梦。

抽烟、喝酒、吃太多？ 不！

当然不是，一点也不。 认为罗纳尔多的前队友鲁尼就是最好的例子。

这位英国明星因无法控制自己的嘴巴而闻名。 他总是喜欢极高热量的食物，例如肉酱意大利面，但讨厌健身房。 “我来这里是为了踢球，而不是为了健身。” 所以我们见证了陆小壮是如何一步步成为今天的陆小胖的。 与此同时，C罗一步步努力，成为了今天的钢铁侠。

前曼联体能教练克雷格在回忆C罗在曼联的岁月时提到，“克罗纳尔多为了保持身体素质，会经常去健身房，大汗淋漓，但更重要的是足球体能恢复训练，他非常自律。职业运动员非常重要的。”

什么，连饭都吃不下？ 罗纳尔多在训练或比赛后不吃东西吗？

相反，C罗会在比赛或训练结束后立即在训练场或更衣室“吃一顿大餐”，以补充能量。 含糖量较高的水果是他的首选。 但任何对健康有害的食物都不在葡萄牙菜单上。 在这一点上，他与金钟国非常相似。

（体脂肪含量低于超模，弹跳力超越NBA平均水平，田径运动员的爆发力，变态是通过训练实现的！）

如果你不准备像C罗一样在赛后立即开始体能恢复训练，那就不要吃。 运动后进食会在一定程度上影响你的脂肪燃烧速度。 如果你补充的能量不是为了后续的训练，那么它们最终会变成你身上的脂肪。

这个时候，最适合你的其实就是一杯温水啦~

冷热交替清爽到爆炸

补充能量后，C罗会选择适当放松肌肉。 先用42℃热水浸泡5分钟，然后立即用4℃冷水浸泡3分钟足球体能恢复训练，重复4-5个循环。 这样做是为了加快血液流动和循环，减少肌肉水肿，帮助身体更好地恢复。 根据《运动医学杂志》的一项研究，这种放松是赛后快速恢复的最佳方法。

第二光训练

经过一段时间的能量补充和肌肉放松后，葡萄牙人将进入新一轮的肌肉强化——游泳20分钟。 游泳不仅是放松身心的好方法，还能让你的肌肉更好地适应高度疲劳下的连续作战。

（如果你不够强大，你就无法保护自己）

经过这一轮增肌训练后，体能恢复训练进入最后阶段。 在经历了蒸汽房的高压水按摩和芬兰浴后，C罗的额外训练就完成了。

又一步，大家都喜欢

充足的睡眠是恢复体能最经济有效的方法。 尽管C罗使用各种科学方法来保持身体健康，但他也明白充足睡眠的重要性。 也许前面的那些对于懒人来说太麻烦了，但是你一定会喜欢这个技巧。

你要付出多大的努力才能看起来毫不费力！

都说C罗是天才，但相比小罗的天赋，C罗的成功主要还是靠他永无休止的努力！ 因此足球体能恢复训练，再好的体能恢复训练方法也必须以良好的身体素质为基础。 保持身体健康的秘诀是什么——练习，孩子们！

当然，按照C罗的标准来要求自己就太苛刻了。 毕竟C罗的每一分每一秒都为足球而活，而足球对我们来说更多的是一种爱好。