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今天我就来告诉大家大重量低次数训练和轻重量高次数训练的区别。 在开始之前，我们先来了解一个概念。

R M：

就是你能举起某个重量的最大次数，也就是说你卧推100斤足球体能恢复训练，你一次只能做10次卧推，你的RM就是10RM。

如果想要更有针对性的训练，这个理念将会有很大的指导意义。 我们这里暂时不深入讨论，稍后我们会用到它。

我们继续之前开始的问题，哪种更适合足球运动员：大重量低组数还是轻重量高组数？ 比如大重量训练1-6组，轻重量训练10-30组，我们应该如何选择？ 哪一种更适合我们呢？

图 1 - 大重量、低组数和轻重量、高组数

在选择之前，首先要破除大重量训练会让肌肉变大，而小重量训练会让身体更苗条的误区。 这是一个严重的错误。

图2-错误概念

为什么？ 因为肌肉的生长实际上是一个损伤和修复的过程。

如果你在锻炼肌肉，你就会一直使用这些肌肉。 只要你训练到力竭，就不会因为训练方法的不同而形成大肌肉或细肌肉。 所谓的肌肉大小，只不过是由你自己的身体脂肪厚度决定的。

图3-身体脂肪的厚度使其显得更大

那些认为简单地增加重量就能使肌肉变大的人是严重错误的。 事实上，肌肉大小仅仅取决于热量的摄入和消耗。

图4-饮食和能量供应系统

我们可以通过饮食和小重量、高次数的训练来增肌足球体能恢复训练，也可以通过大重量、低次数的训练来减肥，让我们的身体看起来更苗条。

图 5-小重量可能更适合锻炼肌肉

运动并不像饮食那么重要。 事实上，大重量训练可以在一定程度上提高你的新陈代谢率，从而减少脂肪，达到减肥的目的。

注意！ 真正的人在这里。

事实上，大重量低次数和轻重量高次数的区别主要在于爆发力、力量和肌肉耐力。 他们的RM套装数量不同决定了你想要什么。 如果想深入了解这方面的朋友可以问度娘。 有很多非常详细的介绍。 当然足球体能恢复训练，最便捷的方式就是在足球之路上搜索《足球运动中的体能训练——第2部分》这篇文章。 只有这样，我们才不会失去它。 进入训练的“坑”。

图6-如何正确训练耐力爆发力

大重量、低次数训练至力竭主要锻炼你的爆发力，对于提高短跑、跳跃等需要快速加速、瞬间爆发或速度的能力很有帮助。 低重量、高次数的训练主要是锻炼我们的肌肉耐力，让你的肌肉能够持续更长时间。 如果您想正确训练，请务必查看上面提到的文章。

那么问题来了，哪一种更适合我们足球运动员呢？ 爆发力训练还是肌肉耐力训练？ 坦率地说，两者都有一点。

图7-足球运动需要什么样的训练？

作为一名足球运动员，场上的情况相当特殊。 90分钟的比赛你不仅需要坚持，而且中间只能休息一次，而且要不断地冲刺、跳跃、加速、改变方向等，你必须让自己更快。 所以我们认为这两种类型的训练对足球运动员都非常有帮助。

今天的教学主要不是告诉大家大和瘦的区别，而是这两种不同类型的训练其中一种可以帮助我们提高爆发力，另一种可以提高肌肉耐力。 这就是我想传达给大家的。

最后，我们希望通过这种方式加深您的理解。 今天就这样。 更多精彩足球教学，请持续关注足球之路。