之前我们为大家带来了一套来自FIFA的精简赛前热身动作，动态拉伸。 那么赛前会发生什么，赛后又应该发生什么呢？ 什么是所谓的赛后拉伸呢？

说实话，我们这些业余足球爱好者有多少人会在一场足球比赛结束后立即进行有效的“放松练习”呢？ 从目前的情况来看，或许是可怜的。

一旦比赛结束，你和你的队友更有可能摇摇晃晃地走向停车场，或者有时在场边围坐一圈，谈论比赛的情况、自己打得不好的地方等等； 或者更简单地说，直接去酒吧或餐厅玩。

那么问题来了：如果你在比赛后不按时进行“冷静”练习，你将完全错过保持身体良好状态的黄金机会。 在这篇文章中，我们将揭示为什么以及如何在足球比赛后让您的身体放松“冷静下来”。

“放松练习”的重要性

说实话，赛后“冷静下来”的重要性怎么强调都不为过。 此类活动的主要目标是帮助您的身体恢复到运动前的健康状态。

循序渐进的“放松运动”可以促进身体良好的血液循环；

“放松练习”也会提高你身体的灵活性。

伸展的最佳时间是当你的肌肉温暖且柔软时。

由于比赛结束后身体的体温较高，因此是进行伸展运动的理想状态。 持续、有规律的拉伸会让你的肌肉得到更好的伸展，大大增加你关节的活动范围，这对你在比赛中用全力伸腿拦截时大有裨益。

一组简单的静态拉伸

赛后五到十分钟的放松运动：

原地慢跑

尝试深呼吸

静态伸展运动

所谓静态拉伸，就是保持静态拉伸姿势，不做任何活动。 这与动态拉伸相反，动态拉伸适用于赛前准备，是一种同时涉及拉伸和运动的热身方法。

赛后尝试这五个简单的伸展运动。 每个肌肉群的每个动作最好保持 20-30 秒。 另外足球体能恢复训练，请注意我们在图中列出的其他提示，以确保您所做的一切都是正确的。

最后一段动作是很多人都会皱眉的事情足球体能恢复训练，你会说，“不可能，我从来没有见过有人在比赛后这样做。” 前四个已经完成，因为它们可以站着完成。 完成（假设你所在的地面又湿又脏），不幸的是，下背部的充分伸展确实可以帮助你的腿筋。

如果您想要替代方案，也许您可​​以考虑下图所示的“眼镜蛇拉伸”。 如果在你做这个伸展运动时有人走过来问你发生了什么事，只需平静地告诉他们你正在向你的足球之神祈祷。

静态拉伸技巧

趁热伸展运动：比赛结束后立即进行伸展运动，而不是回家后等待 15 分钟。

拉伸直至感到轻微不适并立即停止。 如果越过界限，您可能会受伤。

伸展时请勿转身——转身会给您的背部带来压力，从而可能导致受伤。

伸展时呼吸自由，不要屏住呼吸。

关于“放松运动”的误解

许多人认为足球体能恢复训练，进行“冷静运动”的主要目的是帮助身体在活动后缓解疼痛。

“放松练习”并不能有效缓解疼痛，研究表明它们甚至不能显着帮助您避免受伤（我们需要对此进行更多研究）。

写在最后

如果您的工作需要您坐在办公桌前或长时间保持相当静止的姿势，您的身体将需要时不时地伸展一下。 这将有助于减少每天在电脑前弯腰八小时时可能出现的身体不平衡和肌肉僵硬。

伸展运动的最佳时间是当你的肌肉温暖且柔软时，如果踢足球是你业余时间唯一的运动（至少对许多人来说是这样），那么在比赛结束后就可以进行良好的伸展运动。 锻炼的最佳时间。